一  初夏养生需要注意什么？

 

1.夜卧早起

夏季最好在5∶30到6∶30之间起床，在22∶00到23∶00之间就寝。若夜晚不能早睡，那么一定要午休。

 

2.养阳驱邪

夏季虽然气温较高，但仍要注意护阳气，也就是常说的“春夏养阳”。在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后要及时补充水和营养物质。

 

3.调息静心

养心要做到“戒躁戒怒”，注意静养身心，戒大喜大悲，以降心火。

 

 

 

二  初夏适宜吃这些水果

 

立夏过后，天气一天天变热，水果、冷饮成为人们的最爱。那么初夏适宜吃哪些水果呢？

 

1.梨

梨具有生津止渴、化痰清火、润肺去燥的功能，适宜初夏食用。对肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结等症状有一定食疗功效。

 

2.西瓜

西瓜是夏季消暑珍品，凉甜可口，具有清热消烦、止渴解暑、宽中下气之功，能疗喉痹、利小便、治血痢、解酒毒。

 

3.香蕉

香蕉具有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿的功效，是十分健康的食物。

 

 

三  食必有方

 

1.常食葱姜以养阳

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”

立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳、厌食、失眠等症状，同时，适量吃姜还可开胃健脾，增进食欲，防止腹部受凉及感冒。

 

2. 晚饭宜食粥

3. 夏季人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损。晚饭时可喝点粥，既能生津止渴，又能养护脾胃，可谓一举两得。

 

粥品推荐

1.百合莲子绿豆粥

准备百合、绿豆、莲子、粳米、陈皮和白糖。先把百合洗干净后泡在水里3~4个小时，莲子用清水浸泡，把绿豆和粳米分别清洗干净。在锅里放入清水，水烧开之后，加入绿豆、莲子、粳米和陈皮，小火慢熬，等到粥熟了之后，再放入百合和白糖熬煮。这款粥有宁心安神、清凉解毒的功效。

2.丝瓜肉丝粥

准备丝瓜、瘦肉以及粳米，盐和味精适量。先把粳米洗干净之后放进锅里煮，等到快熟的时候，把丝瓜去皮洗净后切成丝，瘦肉切成丝，然后放进锅里和粥一起煮熟后调味即可。这款粥有清热解毒的功效。

 

（摘自学习强国  本文作者：上海市松江区中心医院急诊危重病科副主任护师张建凤、护师侯娟）